مواضيع لم
تغذية
rss
أفضل
20عضو
أفضل
اعضاء اليوم
جديد
المواضيع
أدخل
هنا
قانون
المنتدى
قائمة
أصـدقائي
أقوى 10طرق تخسيس علمية من دون أضرار جانبية
**********************************************
هناك عشر نقاط مهمة تعتبر من أفضل طرق التخسيس العلمية من دون أضرار جانبية وهي:
النقطة الأولى:
الإكثار من شرب الماء:
ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناءالأكل أفضل، وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانة وتعالى “وجعلنا من الماء كل شيء حي”، ويجب اتباع نظام غذائي يكثر الشخص فيه من تناول الماء والفاكهة والخضراوات قبل تناول الوجبات.
النقطة الثانية:
تناول 6 وجبات يوميآ :
فهو يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية، ويفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والإبتعاد عن المعلبات و الأغذية المحفوظة.
النقطة الثالثة:
البروتين يساعد على التخسيس:
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية بشرط أن تكون خالية من الدهون والزيوت.
النقطة الرابعة :
حذار من الأجبان وحليب البودرة :
مع عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالة الإكثار منها لأي سبب يجب أن يضيف لها بمقدار ثلاثة أضعافها سلطة خضراء ويجب أن يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.
النقطة الخامسة:
الإبتعاد عن العصائر والحلويات والدهون :
ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وبدل الدهون يستخدم قليل من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلومترات حتى تحرق سعراتها.
النقطة السادسة:
يجب التخلص من الإمساك :
(أبو الأمراض) إن وجد، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر وشحوب البشرة.
النقطة السابعة:
عمل وجبات منظمة :
مع الإنتباه للأشياء البسيطة مثل البسكويت والكرواسان فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسية، وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية،
وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضراوات والفواكه وبأي كمية. ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.
النقطة الثامنة:
ممارسة الرياضة يوميآ :
ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان أو ممارسة السباحة أو الركض ،أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت أو في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.
النقطة التاسعة:
عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة :
بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل معروف “تعشوا وتمشوا”، وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب أن يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.
النقطة العاشرة:
تناول الأعشاب المعروفة وليست المجهولة :
مثل المشروبات الجميلة مثل اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع.
إن تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص من الغازات والإنتفاخات والإمساك وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء. وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولى واتخاذ قرار التخسيس.
إستراتيجية التخسيس :
يعتبر التحكم بكمية الطعام إحدى أهم الطرق الفعالة لإنقاص الوزن الزائد والمحافظة على ذلك.
أطباق صغيرة: تناول أطباق السلاطة بدلآ من طبق وجبة العشاء، إن امتلاء الطبق يجعلك تشعر بأنك تأكل أكثر.
إفحص وزنك شهريآ باستخدام الميزان للتأكد من عدم زيادة الوزن.
تناول أطعمة غنية بالألياف، كثيرة السوائل وقليلة السعرات الحرارية، أشعر بالشبع بدون استهلاك سعرات حرارية كثيرة.
تناول طعامك على مهل لتجنب الزيادة في الأكل .
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
**********************************************
هناك عشر نقاط مهمة تعتبر من أفضل طرق التخسيس العلمية من دون أضرار جانبية وهي:
النقطة الأولى:
الإكثار من شرب الماء:
ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناءالأكل أفضل، وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانة وتعالى “وجعلنا من الماء كل شيء حي”، ويجب اتباع نظام غذائي يكثر الشخص فيه من تناول الماء والفاكهة والخضراوات قبل تناول الوجبات.
النقطة الثانية:
تناول 6 وجبات يوميآ :
فهو يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية، ويفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والإبتعاد عن المعلبات و الأغذية المحفوظة.
النقطة الثالثة:
البروتين يساعد على التخسيس:
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية بشرط أن تكون خالية من الدهون والزيوت.
النقطة الرابعة :
حذار من الأجبان وحليب البودرة :
مع عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالة الإكثار منها لأي سبب يجب أن يضيف لها بمقدار ثلاثة أضعافها سلطة خضراء ويجب أن يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.
النقطة الخامسة:
الإبتعاد عن العصائر والحلويات والدهون :
ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وبدل الدهون يستخدم قليل من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلومترات حتى تحرق سعراتها.
النقطة السادسة:
يجب التخلص من الإمساك :
(أبو الأمراض) إن وجد، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر وشحوب البشرة.
النقطة السابعة:
عمل وجبات منظمة :
مع الإنتباه للأشياء البسيطة مثل البسكويت والكرواسان فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسية، وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية،
وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضراوات والفواكه وبأي كمية. ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.
النقطة الثامنة:
ممارسة الرياضة يوميآ :
ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان أو ممارسة السباحة أو الركض ،أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت أو في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.
النقطة التاسعة:
عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة :
بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل معروف “تعشوا وتمشوا”، وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب أن يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.
النقطة العاشرة:
تناول الأعشاب المعروفة وليست المجهولة :
مثل المشروبات الجميلة مثل اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع.
إن تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص من الغازات والإنتفاخات والإمساك وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء. وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولى واتخاذ قرار التخسيس.
إستراتيجية التخسيس :
يعتبر التحكم بكمية الطعام إحدى أهم الطرق الفعالة لإنقاص الوزن الزائد والمحافظة على ذلك.
أطباق صغيرة: تناول أطباق السلاطة بدلآ من طبق وجبة العشاء، إن امتلاء الطبق يجعلك تشعر بأنك تأكل أكثر.
إفحص وزنك شهريآ باستخدام الميزان للتأكد من عدم زيادة الوزن.
تناول أطعمة غنية بالألياف، كثيرة السوائل وقليلة السعرات الحرارية، أشعر بالشبع بدون استهلاك سعرات حرارية كثيرة.
تناول طعامك على مهل لتجنب الزيادة في الأكل .
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
