4 مشترك

((مجموعه أنظمة للرجيم للماحفظة على الوزن المثالي ))

أبو رهف: ...; المساهمات : 1129
تاريخ التسجيل : 23/01/2009
نقاط : 8406

مساهمة رقم 1

((مجموعه أنظمة للرجيم للماحفظة على الوزن المثالي ))

من طرف أبو رهف الخميس فبراير 05, 2009 6:59 am

السلام عليكم ياحلوين

الموضوع بإختصارهو
بما ان الكل بهاليومين يتبعون نظام للرجيم الدبدوب والي مافي شي

لان النظام الخاص مولتنزيل الوزن بالعكس للمحافظه على الوزن المثالي

أنااجيب نظام رجيم لكل دكتور بالتفصيل وانزلهم لكم

وطبعا ابين فيها كل شي بالتدقيق

يعني شنو النشاط الي بسويه الشخص و شنو ياكل

وبطلب من اي شخص يشترك معاي بأي نظام يعجبه

يكتب يومياته الي سواها خلال الرجيم

أبو رهف

أبو رهف: ...; المساهمات : 1129
تاريخ التسجيل : 23/01/2009
نقاط : 8406

مساهمة رقم 2

رد: ((مجموعه أنظمة للرجيم للماحفظة على الوزن المثالي ))

من طرف أبو رهف الخميس فبراير 05, 2009 7:01 am

[رجيم الدكتـــور محمد ربيـــــــــــع

lol!

هــذا الرجيم شــــوي قاســــي يعني اللي يتحمل يطبقــــــــه
الرجيم القاسي للدكتور محمد ربيع ينزل 5كيلو بالأسبوع لكم شوفو حبايبي هذا الرجيم ينقص 5 كيلو بالأسبوع
تعليمات :-
1- الحركه والمشي مع التمارين
2- عدم النوم مباشره بعد الأكل
3- الأكل ببطئ والمضغ الجيد
4-شرب الماء مهم للغايه في أي وقت ماعدا بعد الأكل مباشره
5- الأكثار من الخضروات الورقيه
6- لابد من اضافه ملعقه زيت مع السلطه

الأفطار:
3 تمرات + 1-2 كيوي + شريحه اناناس +كوب حليب خالي الدسم

الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت

قبل الغداء:
خس اي كميه ثم كوب ماء باليمون

الغداء :
1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحه اناناس
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي من الدسم + ربع خبزه

المغرب:
حبه فاكهه

العشاء:
علبه روب خالي من الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي

ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

فطور : - نسكافيه + حليب أو كوفي ميت.الضحى :- يعني اقل شي بينهم ساعه
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
(2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
(3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
(4)عصير غير محلى او 1 - 2 حبة فاكهه.

الغداء : - سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
(1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
(2) من 3 - 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
(4) بطاطه مشويه.
(5) خضار سوتيه.

المغرب تقريبا الساعه 7 : - اي نوع قهوه +اختيارات الضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغرب
العشاء : -
سلطه خيار مع روب
او السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار

الريوق :
توسته سمرا ويا لبنه(ولا جبنه ) قليلة دسم وطماط ..
ولا بيضتين مسلوقين .. ويا طماط ..

الغدا :
اي شي مشوي .. لحم دياي سمج .. "احسن شي السمج "
ويا صحن سلطه .. واذا اكو خضره مسلوقه مايمنع انج تاكلين ..
ولا شوربة خضره ..
العشا :
روب "زبادي" وخيار
ولا صحن سلطه , ,
ولا شوربة خضار

Tips
• العشا يكون قبل النوم ب 3 ساعات عالاقل ..
• شربي قلاصين ماي قبل الريوق ب نص ساعه "لو ماي دافي احسن"
• باليوم شربي 8 قلاصات ماي واكثر ..
• لا تشربين سوائل ويا الاكل .. بس عقب الاكل بساعه ..
• بين الوجبات اذا يعتي اكلي فاكهه .. ويفضل خيار .. لانه مافي سعرات وايد .. اذا مو كلّش
• وخري عن المنجا والبطيخ والتمر والتين والموز ..
• المشي .. امشي نص ساعه .. وتدرجس ليما توصلين ساعه باليووم ..
• سوي رياضة البطن sit-ups ابدي من خمسين مره باليوم .. وتدرجي ليما توصلين 200
• قللي ملح كثر ماتقدرين

اتمنى تستفيدو وبحاول اجيب انظمه بعد