برنامج غذائى لمدة 3اسابيع

لله يعطيكم العافيه
برنامج غذائى لمدة 3اسابيع لانقاص الوزن من مناطق البطن والارداف
الافطار /

1)2حبه شابوره+بيضه مسلوقه+كوب عصير جريب فروت

أو

2)3حبه شابوره+2ملعقه كبيره لبنه قليلة الدسم

أو

3)3حبه بسكويت شاى+شاى بحليب بدون سكر

أو

4)كوب زبادى+حبة فاكهه

أو

5)50جم جبنة قريش+شريحتان من التوست او اي جبنة قليلة الدسم او قطعة جبنه لافاش كيرى(قليلة الدسم)



الغداء/

1)طبق سلطه خضراء بدون زيت+ربع دجاجه مشويه او مسلوقه

أو

2)طبق سلطه خضراء بدون زيت+2بيضه مسلوقه+طبق خضار سوتيه(مسلوقه)

او

3)طبق سلطه خضراء بدون زيت+2سمكه مشويه

أو

4)طبق سلطه خضراء بدون زيت+ شريحة لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن (بحجم كف اليد)

أو

5) طبق سلطه خضراء بدون زيت + علبة تون بدون زيت وإضافة ليمون





العشاء/

1) فاكهة + علبة زبادي قليل الدسم

الفاكهة عبارة عن ( 2 برتقال أو 2 تفاحة أو 3 كيوي أو 2 شريحة اناناس طازج)



الملاحظات :

1) المشي ساعة واحدة يوميا

2) ممنوع المكسرات واللب (الفصفص)

3) ممنوع الاسماك الدهنية مثل سمك الماكريل

4) ممنوع لحم الضأن أو يكون بدون أي دهون

5) ممنوع الشكولا والتوفي والجاتوه والحلويات والحليب الكامل الدسم